nogi i

[...] W tym planie niektóre ćwiczenia można połączyć w pary i wykonywać je jedno za drugim i przerwę robić po ich wykonaniu. Np.:Russian twists 3 x 12 Unoszenie bioder w podporze przodem z TRX 3 x 12 Face pull z gumą 3 x 12 Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 A. Hip Trust 5 x 12 B. Odwodzenie nogi do boku - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12

[...] Chip ani Dan nie mają wg mnie pochylenia o którym myśli autorka tematu. Ed ma zj**#$@$ budowę anatomiczną że hoho i tutaj nie ma co ściemniać, ma tułów i łapy dłuższe niż nogi;-) nie czarujmy się że same ciężkie wielostawy rozwijają siłę CORE w dostateczny sposób, brzuch trzeba katować aby się wzmocnił. każdy uprawiający dwubój to robi wiec [...]

[...] małża na spacer. Leniwie, do momentu, kiedy dzik pojawił się na naszej drodze. Odyniec plus 4 warchlaków. Gdzie była mama?? Po południu - pojechałam na siłkę. Powinnam robić nogi, ale po balecie wiedziałam, ze nie dałabym rady. Poszła więc góra. Fajnie było. trening GÓRA rozgrzewka z filmiku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sztanga [...]

[...] - chciałam sprawdzić ile pełnych zrobię w stylu rozpaczliwym i już wiem że 10. Tak mnie wykończyły że babskich już tylko 40 dorobiłam. Zacznę je powoli "poprawiać". Na pewno musze zbliżyć do siebie nogi (mam tak na szerokość barków), ustawić ręce wąsko i wycofać. No i schodzić do samego dołu. Jutro sprawdzę czy taką poprawioną chociaż 1 zrobię?

[...] 3x10kgx12 w ostatniej serii tylko 10 (01.06.2017) do pleców dołożyć Podciąganie na maszynie 3 x 12 - (01.06.2017) ciągle zajęte Wznosy nóg na ławce rzymskiej 3x12 bez piłki (01.06.2017) nie ma miękkiej piłki... Zwis swobodny na drążku 3x... 3x50 (01.06.2017) próbowałam podciągać nogi do klatki BRZUCHY mix Na piłce spięcia 3x30 (01.06.2017)

Sobota, 17.06 DT Miało być ciężej - było. W wynikach tego raczej nie widać, ale jak wróciłam do domu to mi się ryczeć chciało, tak mnie tyłek bolał. Nadal boli i zastanawiam się co będzie w nocy? Spróbuję przed snem porozciągać. Próbowałam przy wszystkich ćwiczeniach pamiętać o spinaniu doopska i nawet w przerwach miedzy seriami spinałam [...]

Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]

Poniedziałek, 10.07. - jeszcze tylko jeden dzień laby i trzeba wyjeżdżać 1. wczoraj był dzień lenia - ale trochę popływałam. 2. Dzisiaj pływanie i siłka. Biegów nie było. Coś z tym good morning muszę zrobić bo sztanga układa mi się akurat w takim miejscu gdzie mam wystające kręgi w odcinku szyjnym i boli mimo ręcznika. Aż muszę sprawdzić u [...]

[...] bolało. Ruchy polegające na odwodzeniu na boki lub do tyłu - bez bólu, w górę - boli, niezależnie od obciążenia. Plus trening na niedoczasie i z Młodym, który szedł robić nogi a skończyło się na uginaniu bicepsa i tekstach, ze on nie potrzebuje planu treningowego. Wrr.. - adrenalina podskoczyła, ale go olałam... TRENING GÓRA (A/B na zmianę na [...]

[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować [...]

[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 [...]

[...] podejrzewam, ze sobie jaja ze mnie robicie. Ale ajazy to takiego poczucia humoru raczej nie ma.. czyżby to znaczyło, ze teraz tylko ćwiczyć i ćwiczyć - i dam radę dostawić nogi bliżej? Panie Janie - jasne ze za daleko. Chciałabym odszczekać, ze się śmiałam z Pana całowania sciany.. @ruski czołg - może i masz rację. Ale nigdy nie próbowałam... [...]

[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 [...]

[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 [...]

Wiesz Paatik, na jednej ze stron poświęconych stricte TS przeczytałem artykuł o radach...nogi tak a tak, cofnij dupę, wypnij klatę i cała ta reszta. Oczywiście pewne zasady obowiązuję, szczególnie te, które zapewniają bezpieczeństwo. Ale z drugiej strony każdy z nas jest inaczej zbudowany, i każdy z nas inaczej będzie wykonywał ćwiczenia [...]

[...] psychicznie nie jestem gotowa na power clean - filmik obejrzałam 3 krotnie i za dużo tego dla mnie. Najpierw klasyk MC - zaprzestałam prób po tym jak ostatnio ciągle mi się nogi prostowały i generalnie moje ciało chciało robić na prostych nogach. Power clean musi poczekać w kolejce. Może w czasie świąt będzie trochę więcej czasu to ruszę do [...]

[...] kwestę reklamy na końcu i głupich żartów - ale wyszło, że 2 "głupie" ćwiczenia fitnesek, wcale nie są takie głupie i dały Panu trenerowi po tyłku - dosłownie. To wciskanie nogi na maszynie do podciągania się widziałm wielokrotnie u nas i myślałam że to na 4ki bardziej, a ćw. na wyciągu dolnym - nie wiem jak nazwać takie wypinanie doopska, ale [...]

[...] kwestę reklamy na końcu i głupich żartów - ale wyszło, że 2 "głupie" ćwiczenia fitnesek, wcale nie są takie głupie i dały Panu trenerowi po tyłku - dosłownie. To wciskanie nogi na maszynie do podciągania się widziałm wielokrotnie u nas i myślałam że to na 4ki bardziej, a ćw. na wyciągu dolnym - nie wiem jak nazwać takie wypinanie doopska, ale [...]

[...] i kontuzje jeszcze go omijają. Moim zdaniem niepotrzebnie komplikujesz sobie przyjemność ćwiczenia z ciężarami. A jak nie chcesz, to po prostu złap sztangę na wygodną dla Ciebie szerokość, łopatki w depresji i retrakcji, ściśnij sztangę, jakby zależało od tego Twoje życie, ściągnij ze stojaka, popraw pozycję, wbij nogi w podłogę i wyciskaj;-)

[...] zgubić. Podoba mi się idea w ramach której na Project Invictus (włoski kanał, tam pokazywali tych gimnastyków) tłumaczą jak ćwiczyć brzuch - TAK ABY MÓC WYKONAĆ KONKRETNY TYP RUCHU ZŁOŻONEGO (np. jak te gimnastyków). Póki co jest to dla mnie czysta magia jak im się te nogi tak same podnoszą - ale dobrze mieć marzenia:) Tu wprowadź tekst linku...